ليل بلا نوم؟ جرب هذه الحيل!
إن سبب قلة النوم أو بتعبير آخر اضطرابات النوم التي تتراوح ما بين عدم القدرة على النوم بسهولة أو الاستيقاظ ليلاً أو الاستيقاظ باكراً جداً هو سبب عاطفي أو نفسي و إن معرفة و معالجة السبب هو الخطوة الأولى التي عليك القيام بها قبل اللجوء إلى أدوية النوم حتى الطبيعية منها.

قلة النوم تخفض من كفاءة الأداء العقلي و الجسدي:

أجرى أخصائيو النوم في جامعة Loughborough سلسلة من الفحوصات عن كيفية أداء الدماغ لعمله عندما يُحرم من النوم فكانت النتيجة كما يلي: إن الأشخاص الذين يعانون من النعاس الشديد كانوا يجدون صعوبة في إيجاد الكلمات الصحيحة و عرض الأفكار و في مواجهة الأوضاع المتغيرة بشكل سريع و بالتالي فإن قلة النوم يجعل الإنسان أقل كفاءة لا العكس كما يزعم الكثيرون.

إن قلة النوم حتى و إن كنت لا تعمل عملاً مجهداً لـ الدماغ فإنه يسبب لك تعكر في المزاج و يخفف من القدرة على مواجهة الواجبات اليومية و المسؤوليات الضرورية.

إن قلة النوم يسبب المزاجية و سرعة الغضب و على المدى البعيد سيؤدي ذلك إلى الاكتئاب.

قلة النوم يسبب الأمراض:

لقد قام العلماء بقياس قدرة الجسم على محاربة الأمراض المعدية عندما يكون متعباً و بينت الأبحاث أن الأشخاص المحرومون من النوم و يعانون فعلاً من قلة النوم تقل لديهم الخلايا المناعية الطبيعية القاتلة للجراثيم و بالتالي يكونون نهبة للمرض و المعاناة.

ست خطوات من أجل نوم هانئ:

إن كنت تعاني من قلة النوم و لا تستطيع النوم بسهولة عندما تذهب إلى فراشك أو إذا كنت لا تستطيع البقاء نائماً أو لا تنال قسطاً وافياً من النوم فإليك ست خطوات يمنك اتخاذها ستساعدك لتنعم بنوم هانئ.

1- ابحث بصدق عن السبب الحقيقي وراء أي عامل قد يعيق نومك و يحرمك منه.

2- من المهم لك أن تحافظ طوال اليوم على معدل سكر الدم لديك ثابتاً.

3- حافظ على توازن المعادن في جسمك و واظب على تناول أحد المكملات الغذائية الهامة لهذه الحالة و هو المغنيزيوم.

4- حافظ على توازن الناقلات العصبية الخاصة بالنوم و هي: السيروتونين و الميلاتونين.

5- يمكنك أيضاً أن تساعد نفسك بأخذ مساعد طبيعي للنوم من الأعشاب الطبيعية العلاجية مثل فلفل جاوه أو الناردين.

6- تحكم بمعدل الضغط النفسي عندك و ابتعد عن كل ما يوترك و يسبب لك الضغوط العصبية