فمن خلال هذا الاختبار اللطيف و السريع يمكنك أن تكتشف الكثير عن نفسك فتعالجها قبل فوات الأوان و قبل أن يغدو العلاج صعباً فيحتاج وقتاً طويلاً و صبراً.
ضع علامة 1 لكل إجابة تجيب عنها بـ نعم من الأسئلة التالية:
– هل تشعر غالباً بأنك كئيب أو حزين ؟
– هل تشعر بحالة من التعاسة في الصباح ؟
– هل تجد صعوبة في مواجهة ما يحمله نهارك لك ؟
– هل تصاب بنوبات من البكاء أو تشعر برغبة في ذلك ؟
– هل تواجه صعوبة في الاستغراق في النوم أو لديك مشكلة في النوم خلال الليل ؟
– هل شهيتك أو رغبتك في الطعام ضعيفة ؟
– هل عندك مشكلة خسارة في الوزن دون أن تبذل جهداً ؟
– هل تشعر بأنك غير جذاب و غير جدير بالحب ؟
– هل تتجنب الرفقة و تفضل الوحدة ؟
– هل تشعر غالباً بأنك خائف ؟
– هل أنت غالباً سريع الانفعال أو غاضب ؟
– هل يصعب عليك اتخاذ القرارات ؟
– هل تبذل جهداً لتحمّس نفسك على فعل أشياء كنت معتاداً على فعلها ؟
– هل تشعر بـ اليأس من المستقبل والقنوط منه ؟
– هل تشعر بأنك أصبحت تستمتع بالأعمال التي كانت تمنحك الشعور بالمتعة بنسبة أقل من السابق
تعرف على النتيجة:
1- إذا حصلت على أقل من 5 علامات
أنت طبيعي حتى و لو كنت تشعر أحياناً بقليل من الكآبة و عليك فقط برعاية نفسك قليلاً فتعالج أسباب ما تحس به من كآبة و ربما تساعدك بعض المكملات الغذائية فيعود مزاجك هادئاً و متوازناً.
2- إذا حصلت من 5 إلى 10 علامات
إن مزاجك بحاجة إلى تحسين و مفتاح ذلك لتباع نظام غذائي يحافظ على معدل سكر الدم ثابتاً و يقوم بتزويدك بالكثير من التريبتوفان و الـ phenylalanine و الفيتامينات B و دهون الأوميغا 3 . و إذا أردت أن تأخذ هذه العناصر الغذائية على شكل مكملات فيمكنك بسهولة أن تجد هذه المكملات كلها معاً في بعض الأنواع من المكملات.
3- إذا حصلت على 10 علامات أو أكثر
أنت حقاً تعاني من الكآبة و عليك الاستعانة ببعض المساعدة و لا بد لك من التفكير في استشارة طبيب نفسي و أخصائي تغذية
