والإمساك بالتعريف هو صعوبة وقلة عدد مرات التبرز ،وبالنظر الى أن عدد مرات التبرز الطبيعي ممكن أن يختلف من شخص لآخر ،فالإمساك من الناحية الطبية يعرف بأنه عدد مرات تبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع وربما يصاحب بألم في المعدة،كما أنه قد يصاحب ببعض المشاكل الأخرى مثل عسر الهضم والبواسير والنفخة .
وهناك عوامل كثيرة يمكن أن تقف وراء هذه المشكلة ،ومن أهم هذه العوامل العادات الطعامية الخاطئة ،والمتمثلة بعدم انتظام وجبات الطعام ،والإقلال من تناول الأطعمة الغنية بالألياف ،ووجود بعض الا ضطرابات على مستوى جهاز الهضم مثل مشكلة تشنج الكولون أو وجود مايسمى الكولون العرطل ،كما أن الإكثار من تعاطي المنبهات مثل الشاي أو القهوة يساهم في هذه المشكلة،
وهذه بعض النصائح الهامة والتي يمكن أن تسهم في حل مشكلة الامساك أو التخفيف منها:
1- أكثر من شرب الماء أو العصائر الطبيعية وبمعدل ثمانية أكواب من السوائل يوميا .
2-: تناول المزيد من الفواكه والعصائر والخضراوات التي تشكل مصادر جيدة للألياف فالتفاح والموز والجزر والكرنب والملفوف تحتوي على ألياف البكتين ،التي تمتص الماء من الأمعاء مما يلين البراز ويسهل تمريره
3- مارس بعض الرياضة،وبشكل منتظم لأنها تساعد على التخلص من كسل الأمعاء وتنشط حركتها .
4- يلعب النظام الغذائي دورا مهما جدا، حيث يزيد تناول الأطعمة المصنعة و المكررة والمنخفضة الألياف من خطر الإصابة بالإمساك.
5-اذا كنت تتناول الملينات ،فعليك أن تحرص على الإكثار من الأغذية المحتوية على البكتريا الصديقة “لا كتوباسيلس أسيدوفيلس “وذلك لتعوض عن البكتريا الصديقة والمفيدة للأمعاء والتي يؤدي استعمال الملينات للاقلال من توافرها في الأمعاء
وصفات طبيعية لمكافحة الإمساك:
1-تنقع خمس ثمرات جافة من التين في كوب من الماء ،وتترك من المساء الى الصباح ،وفي الصباح يتم شرب الماء المنقوع وتؤكل التينات بعد غمسها في زيت الزيتون وذلك صباحا على الريق ،قبل نصف ساعة من وجبة الإفطار .
2-الزنجبيل :يضاف مقدار ثاث ملعقة من مسحوق الزنجبيل أي مايعادل غراما واحدا الى كوب ماء ،ويؤخذ بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع
