ماهى الطرق اللازمه للمحافظه على الجهاز المناعى ؟
– اتباع نظام غذائي متوازن يوميا ، مع الاهتمام بعنصر البروتين الحيوانى خاصه فى الاسماك واللحوم .
– تناول يوميا كوب زبادى بالعسل مما يقوى مناعه الجسم .
– تناول الحبوب الكامله مثل : الارز والذره والمعكرونه حيث انها غنيه بالفايتامينات الداعمه للمناعه .
– تناول البقوليات لاحتوائها على فيتامين ” ب6 ” والحديد لتقويه المناعه .
– عدم الافراط فى استخدام المضاد الحيوي ، لانه يضعف المناعه .
– الابتعاد التام عن التدخين ، حيث يضعف مناعة الغشاء المخاطي المبطن للشعب الهوائية والرئتين ويؤدي الي التهابات شعبية ورئوية متكرره .
– الحفاظ على نسبه السكر بالدم ، حيث ارتفاع النسبه يؤدى لضعف المناعه والخلايا الدفاعيه فى الجسم .
– الالتزام بالرياضه اليوميه خاصه بالمشي .
– تناول الكثير من الفاكهه والخضروات يوميا ، فهى تعزز قدره المناعه بالجسم .
– استخدام البصل والثوم فى طعامك اليوم لاحتوائهم على عناصر ” phytonutrients” ، والتى لها دور فعال فى حمايه الجسم من المواد المسببة للسرطان.
– التمتع بنوم هادئ ومستقر ، حيث عدم النوم يسبب ضعف المناعه .
– المحافظه على تطعيم الاطفال بالتطعيمات اللازمه منذ الصغر والتى تعزز لديهم المناعه .
ماهى الاطعمه الداعمه لمناعه الجسم ؟
– الحبه السوداء : يقوى الخلايا المناعيه الليمفاويه والتى تقاوم العدوى .
– الليمون والطماطم والغنيه بموانع الاكسده وفيتامين ” سي ” .
– البصل يعتبر بمثابه المضادات الحيويه لكثير من الامراض .
– التوت غنى بموانع الاكسده ومقاوم لالتهابات المثانه ويحمى من السرطانات .
– البقدونس يحتوى على الكالسيوم أكثر مما فى الحليب ويحتوى على فيتامين ” ج” .
– الصويا تعمل على الحمايه من أمراض القلب ومشاكل عسر الهضم .
– المشمش لاحتواءه على البيتاكاروتين والحديد وفيتامين ” سي ” .
– البروكلى يحتوى على كثير من الالياف والفيتامينات وله دور مهم جدا فى الحمايه من السرطانات.
– الشاى الاخضر لاحتواءه على ماده polyphenols وهى من اهم المواد المضاده للاكسده ، وله دور فعال فى خفض الكوليسترول وضغط الدم .
